Por Fausto Mussi – Prof. Me. Área Performance Humana
A prática regular de atividades físicas é uma importante aliada na manutenção da saúde e qualidade de vida. Melhora a circulação sanguínea, fortalece o sistema imunológico, ossos, músculos, articulações, diminui o risco de doenças e é importante na manutenção do equilíbrio corpo e mente .
Atualmente existem opções variadas para práticas de atividades físicas, como: atividades indoor, outdoor, esportes de aventura, além de diversas modalidades esportivas e tipos de treinamentos. Isto faz com que muitos fiquem perdidos no momento de iniciar.
Logo de início deve-se traçar seu perfil(ANAMNESE📋) com os objetivos que estão em mente:
perda de peso
melhor condicionamento aeróbico
ganho de massa muscular
melhor qualidade de vida.
Verificam-se por meio de avaliações antropométrica, postural e testes neuromotores as aptidões físicas e motoras para direcionar a atividade de acordo com sua habilidade específica. E a partir daí pode-se começar a pensar nas atividades adequadas, respeitando e adaptando ao estilo de vida de cada um.
Pensando em facilitar essa difícil escolha, como também incentivar a prática adaptamos um teste com linguagem simples para ajudar a escolha da atividade física ideal pra você e diminuir as chances de abandoná-la e voltar ao sedentarismo.
VAMOS LÁ!! ✒️
Marque a alternativa✅ que mais combina com vc:
1-Onde vc prefere realizar a atividade física?
(A )Em piscinas ou outros ambientes relaxantes
(B) Em locais fechados, residência, clubes ou academias
(C )Ao ar livre, parques, praças ou praias
2-Na sua rotina diária, qual a sua disponibilidade para as práticas?
A) Somente nos finai de semana
B) 2horas por semana
C) 1hora por dia, 3 vezes por semana
3- O que te incomoda no momento da atividade física?
A) Falta de ar, pouco fôlego
B) Dores nos joelhos e articulações
C) Dores na coluna e problemas de postura
4- Em que nível vc se enquadra?
A) Faz exercício sempre que tem tempo livre
B) Já praticou de tudo, mas não deu sequência por algum motivo
C) Nunca praticou nenhuma atividade física com frequência
5- O que vc espera de um bom treino?
A) Melhorar o condicionamento físico e eliminar a flacidez
B) Queimar calorias e gorduras
C) Definir músculos, aprimorar a saúde e bem-estar
6- Ao pensar em realizar alguma atividade física:
A) Não importa se está acompanhado ou sozinho, o que interessa é gastar energia
B) Fica empolgado, pois poderá conhecer pessoas com interesse em comum
C) Sente pavor só de pensar que outras pessoas verão vc fazendo ginástica.
Confira as atividades que mais identificam com vc
RESP Maioria A: Pilates, Ioga, RPG, hidroginástica, natação, tai chi chuan, ginástica alternativa, meditação, ginástica holística … entre outras nesse perfil.
Essas atividades são indicadas pra vc que gosta de ambientes relaxantes e quer aliar a reeducação postural, aprimorar a flexibilidade, fortalecimento da musculatura do abdômen, glúteos e pernas, além de tonificar a musculatura em geral e melhorar o condicionamento físico.
Essas práticas ajudam a combater o estresse, estimulam a circulação sanguínea, tratam as dores crônicas, trabalham respiração consciente podendo beneficiar uma melhor qualidade de vida. Quem optar por iniciar essas atividades físicas, pode iniciar com duas a três vezes por semana com sessões de uma hora.
Maioria B: Atividades sem impacto, musculação, Aquajogger, ginástica hipopressiva, elíptico, hidroginástica, Pilates, patinação, escalada indoor, dança de salão, máquina de remadas, natação…entre outras.
Essas atividades ajudam a aumentar o condicionamento cardiorrespiratório, aprimorar a capacidade funcional, ajudar na perda de peso, melhorar o condicionamento físico e coordenação motora, sem agredir as articulações, combatendo a osteoporose. São praticadas em grupos o que beneficiará a socialização, ajudando também nos aspectos emocionais. Podem ser praticadas de 3 a 5 vezes semanais, ou até diariamente, caso seu preparo físico permita.
Maioria C: Caminhada, golfe, corrida, ciclismo, natação de aguas abertas, surf, triatlo, alpinismo, trekking, remo, stand up padlle, caiaque…entre outras
Essas atividades são boas opções para quem gosta de práticas ao ar livre e também não têm horários fixos pra treinar. Ajudam no emagrecimento, melhoram o condicionamento físico, controlam a ansiedade e combatem os estoques de gordura. São atividades de gasto calórico alto variando de 300 a 700 calorias por hora. Para iniciar essas práticas, reserve pelo menos 1h 3vezes por semana, para quem já pratica há tempos, a frequência pode ser diária.
Lembrando que antes de iniciar qualquer atividade física é essencial verificar sua condição de saúde por meio de profissionais qualificados. Como também para direcionar adequadamente o programa de treinamento conforme suas habilidades e limitações.
O prazer é o segredo para a continuidade, portanto, sinta-se feliz com a sua escolha e ótimas práticas 🙏
Aproveite para iniciar seu programa de treinamento e a prática de atividades que fujam do sedentarismo e proporcionem a melhor qualidade de vida e saúde. Nós, do Corpo Livre Mente, temos uma equipe especializada que pode te ajudar a iniciar este excelente e agradável estilo de vida. “PODEMOS TER RESULTADOS OU DESCULPAS, MAS NÃO OS DOIS”.
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