Por Fausto Mussi – Prof Me. Área Performance Humana
FLEXÃO DE BRAÇOS C/ VARIAÇÃO (LATERALIDADE)
A flexão de braços é um excelente exercício para trabalhar força, resistência muscular, postura, equilíbrio e coordenação motora sem necessidade de equipamentos, podendo ser realizada em diversos locais.
Nesta variação de exercício com a utilização da bola, acrescenta o fator lateralidade com um maior estimulo em ambos os lados, recrutando uma maior quantidade de grupos musculares.
O trabalho com bola é fundamental para o desenvolvimento da consciência corporal, tônus muscular, força, resistência, além de ser um desafio extra. Dificultando a execução do movimento, acrescentando um incremento de carga devido a mudança biomecânica do exercício.
Dicas⤵️
Aqueça antes de iniciar o exercício
O principal fator é utilizar uma amplitude de movimento completa (ou seja, não se fica por “meias flexões”).
Contraia o abdômen na execução para evitar dores ou lesões na lombar. O trabalho do core é fundamental para a execução do movimento
O ritmo é importante:
- execução mais rápida aprimora a explosão muscular.
- execução mais lenta trabalha resistência e cadencia as fases concêntricas e excêntricas.
- Inspiração na descida e expiração 💨na subida
Em caso de dificuldade em realizar o exercício, tenha paciência, dedicação e pratique, pois logo esse desafio ficará pra trás.
Aproveite para iniciar seu programa de treinamento e a prática de atividades que fujam do sedentarismo e proporcionem a melhor qualidade de vida e saúde. Nós, do Corpo Livre Mente, temos uma equipe especializada que pode te ajudar a iniciar este excelente e agradável estilo de vida. “PODEMOS TER RESULTADOS OU DESCULPAS, MAS NÃO OS DOIS”.
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